Комунальний заклад «Харківська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 49 Харківської міської ради Харківської області імені Харківських дивізій»


запам'ятати

 


Фестиваль інновацій
Національний аерокосмічний університет ім. М.Є. Жуковського "ХАІ"

Міністерство oсвіти і науки, молоді та спорту України
Педагогічна преса Національна дитяча гаряча лінія

Правила поведінки в спеку

11.jpg 12.jpeg

Спекотне літо стало нормою для нашого клімату останніми роками. Нарікати на погоду безглуздо, необхідно адаптуватися. Адже спека – це значне навантаження на організм, вона виснажує морально і фізично. І нам потрібно створити для себе умови, які допоможуть пережити спекотні дні, не втративши працездатності і гарного настрою.

 

Що Їсти:

 

"+" Вживати більше овочі і фруктів. Вони не лише допомагають освіжитися, але також забезпечують організм вітамінами і мінералами.

"-" Намагайтеся вживати менше важкої їжі, її перетравлювання викликає підвищення температури тіла і підсилює потовиділення

Що пити:

 

"+" Прохолодну чисту воду – більше, ніж в холодну пору року. При температурі вище +26 градусів Цельсія, рекомендується випивати стакан води щопівгодини

"+" Гарячий зелений чай, природно, заварний, він регулює теплообмін

"+" Компоти, кислуваті соки

"-" Міцну каву (велике навантаження на судини)

"-" Крижану воду та інші занадто охолоджені напої – вони затримуються в шлунку, звужують судини і збуджують потові залози. Якщо все ж п’єтє холодний напій, пийте його потроху, маленькими ковтками

"-" Солодкі напої

Що надягати:

 

"+" Легкий, світлий одяг з натуральних тканин

"+" Головний убір і темні окуляри (захист від прямих сонячних променів)

"-" Тісний одяг, темний, синтетичний

"-" Металеві та кам'яні прикраси – швидко нагріваються і передають вам своє тепло

 

Як планувати свій час:

 

• Вставайте раніше, поки сонце ще не нагрівало приміщення

• Провітрюйте приміщення рано вранці і ввечері

• Постарайтеся найважливіші справи зробити зранку, поки спека ще не нагріла робоче місце і ви відчуваєте себе свіжим і бадьорим

• Намагайтеся не виходити на вулицю з 11 ранку до 5 вечора

 

Як відпочивати на природі:

 

• Намагайтеся більше перебувати в тіні

• Намагайтеся бути ближче до води – необов'язково купатися, просто знаходячись поряд з водоймищами або фонтанами, ви відчуватимете себе краще

• Як можна частіше ополіскуйте обличчя та руки

 

Перепади температур:

 

Різкий перепад температури – це велике навантаження на весь організм, особливо – на кровоносну систему. Тому не слід:

• Прийшовши з вулиці відразу виставляти кондиціонер на 16 градусів. Різниця між температурою за вікном і в приміщенні не повинна перевищувати 10 градусів Цельсія. І знижувати її слід поступово

• Пірнати в дуже холодну воду – з тієї ж причини, різкий перепад шкідливий для судин

 

Дотримуючись усіх цих порад, Вам вдасться якщо не позбавитися взагалі, то хоча б частково зменшити негативний вплив на організм спеки

12.jpg 13.jpg 14.jpg